替代依赖
解决问题
震慑歧念
状态维护
替代依赖
不开心的时候无目的地玩手机、刷b站、看小说
替代为{运动、悠闲、美好、听书做事}
1、听好看的小说（提前准备）做简单的事（或者闭目休息、发呆）
2、金刚功、长寿功、做运动
3、睡觉、洗澡、发呆、喝茶等悠闲的事
4、看好看的小说、听好听的歌、看猫猫等美好的事
解决问题
状态好了点之后就去积极地解决问题，才能从根本上解决压力、焦虑，而不是做无关的、不美好的、只是逃避的事，让问题更加严重。
震慑歧念
需要有个很重要，但又不是不能接受失去的事，来作为锚定物。如不能用“家人”。
幸运锚定，做坏事就会变得不幸，乖乖的就会变得好运。
状态维护
该睡觉睡觉、该吃饭吃饭，喝水、运动。保持良好状态，才能做好事情、做好自己。
修曦所著，转载注明
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